Las adultos mayores de 50 anos pueden necesitar nutrientes diversos a los sobre los adultos mas jovenes. El Instituto Nacional acerca de la vejez (NIA) dispone de referencia extra referente a los alimentos desplazandolo hacia el pelo bebidas que deberian comer los adultos mayores, que incluyen menus sobre muestra, recomendaciones para mercar comestibles asi como sugerencias de aventajar las obstaculos que impiden una nutricion sano.
Actividad fisica
La actividad fisica es buena para la salud a todo permanencia. Si Jami?s ha estado activo, iniciar la actividad fisica regular ahora puede superar su fuerza, nivelacion, elasticidad y fuerza, es decir, estar en circulacii?n por un lapso sin detenerse.
La actividad fisica podria ayudarle a sostener un lastre salubre y no ha transpirado evitar problemas sobre salud cronicos a mesura que envejece. Podria ayudarle a reducir las sintomatologia de artritis, ansiedad y depresion. Podria ayudar a conservar pobre control la diabetes asi como la presion arterial alta. La actividad fisica ademas podria ayudarle a vivir unicamente por mas lapso porque lo mantiene lozano.
Al completo clase sobre actividades llevan un tejido, hasta las que dispone de que elaborar en su rutina diaria, igual que caminar al meetmindful can, pasar la aspiradora o rastrillar las hojas. Las actividades que no le parecen pesadas o desagradables, como danzar o volar la cuerda con su nieto, Ademi?s disponen. Obtenga informacion extra referente a las clases sobre conservarse fisicamente activo a mesura que envejece (PDF, 1.4 MB).
Conservarse activo puede ser trabajoso En caso de que puede moverse bien, usa un garrote o un andador, o si posee problemas sobre salud graves. Sin embargo, puede encontrar algunas actividades que le ayudaran a moverse mas. Por ejemplo, levantar lentamente las brazos o las extremidades inferiores con regularidad podria ayudarle a sentirse mas flexible.
?Cuando debo informarse con mi experto sobre interes medica en la ejercicio fisica?
En sintonia con las ultimas investigaciones (PDF, 14.2 MB) (en ingles), por lo general, las adultos mayores sanos que planean crecer la actividad fisica poquito a poquito nunca necesitan consultar de antemano con un experto sobre interes medica. Sin embargo, es factible que su experto de consideracion medica pudiese darle referencia en las tipos sobre tareas an estudiar asi como como progresar a un ritmo con total seguridad desplazandolo hacia el pelo constante.
Consulte con su profesional de atencion medica En Caso De Que:
- Ahora lo se encuentran intentando por una enfermedad cronica, igual que diabetes clase 2, enfermedad del corazon, osteoartritis, compresion arterial alta, la discapacidad fisica o es un sobreviviente de cancer
- posee dolor o presion en el busto, mareos o dolor en las articulaciones
- desea recomendaciones para impedir lastimarse
- desarrolla nuevos problemas de salud al aumentar su grado sobre ejercicio
Su profesional sobre atencion medica podria recomendarle asi como ayudarle a planificar las tipos y las cantidades sobre actividad fisica que mas le convengan.
?Cuanta y no ha transpirado que prototipo de ejercicio fisica necesito?
No olvide que un poquito de actividad fisica seria mejor que ninguna cosa. Trate sobre continuar moviendose tan a menudo como pudiese.
Las adultos mayores sanos deberian realizar cinco clases de actividades con regularidad:
- actividades aerobicas (conocidas Ademi?s igual que de resistencia o cardio)
- tareas para fortalecer los musculos
- tareas para incrementar el contrapeso
- tareas para aumentar la flexibilidad
- actividades que combinan mas de un arquetipo de ejercicio fisica, como ejercicios aerobicos, sobre fortalecimiento muscular asi como de equilibrio (llamadas tareas de “ elementos multiples ” )
En caso de que dispone de un problema sobre salud grave como diabetes o enfermedad del corazon, tenga en cuenta como lo cual podria delimitar la cuantia sobre actividad que puede realizar de manera segura.
Puede distribuir su ejercicio a lo dilatado del fecha o la semana, igual que le convenga mas. Los estudios demuestran que distribuir la ejercicio durante aunque sea 3 dias a la semana puede superar su sanidad, reducir su probabilidad sobre lastimarse desplazandolo hacia el pelo eludir que se sienta cansado.
?Muchas tareas le brindan mas sobre un beneficio! Los aerobicos acuaticos con pesas le brindan ingresos tanto aerobicos igual que sobre fortalecimiento. El yoga combina aerobicos, contrapeso, flexibilidad y no ha transpirado fortalecimiento. Elija tareas que disfruta hacer.
De todo actividad fisica recien estrenada, comience lentamente desplazandolo hacia el pelo inteligencia su meta gradualmente. Mire todos estos videos (en ingles) de adultos mayores con una rutina sobre ejercicios que usted puede iniciar en hogar con objetos de empleo frecuente.
Si le rampa iniciar o permanecer fisicamente activo, vea algunas recomendaciones (en ingles) que le ayudan a rebasar las obstaculos de volverse mas dini?mico. Para efectuar un seguimiento sobre su progreso asi como permanecer al tanto de como se siente entretanto esta dini?mico, seria concebible que desee conducir un registro de actividad.
Tareas fisicas
?Que seria la actividad aerobica?
- Las tareas aerobicas, (Ademi?s conocidas como actividades sobre fuerza o cardio), utilizan los desmesurados grupos de musculos (pecho, piernas y espalda) para apresurar la frecuencia cardiaca y no ha transpirado la respiracion.
- La ejercicio es aerobica si la guarda durante un momento.
- La ejercicio aerobica sobre magnitud moderada implica que puede hablar, sin embargo no cantar.
- La actividad aerobica de fuerza vigorosa quiere decir que nunca puede declarar mas que unas pocas terminos falto tener que realizar una pausa de inhalar.
Ingresos
- Fortalece y no ha transpirado pone en forma el corazon, las pulmones asi como las vasos sanguineos
- Aumenta su fuerza
- Podria reducir su peligro sobre indisposicion del corazon, choque cerebrovascular, diabetes, varios canceres desplazandolo hacia el pelo angustia
Lo que tu puede hacer
- Camine o monte en bicicleta altamente. (nunca se olvide del casco).
- Haga quehaceres del hogar o jardineria.
- Tome la tipo de yoga, tai chi, aerobicos acuaticos o en silla u otras tareas para adultos mayores. Puede dar con clases gratuitas o con descuento en un circulo comunitario o para individuos mayores sobre su poblacion.
?Cuanto asi como con que repeticion?
- Intente efectuar aunque sea 150 minutos a la semana de ejercicio aerobica sobre potencia moderada.
- En caso de que permite una ejercicio aerobica de magnitud vigorosa, intente hacerla al menos 75 minutos a la semana.
- Realice entrenamiento a lo largo de el lapso que pueda en cada sesion, tambien subir algunos tramos sobre escaleras cuenta.